Не требует жертв. Как носить модельную обувь без вреда для ног
Ортопеды не приветствуют регулярное ношение обуви как на высоком, так и на очень низком ходу. Но для одних женщин туфли на каблуке — неотъемлемая часть имиджа или требование дресс-кода, а другим, наоборот, удобнее всего ходить в балетках. Как защитить ноги от «неправильной» обуви?
Наш эксперт — исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Шпильки и балетки наносят вред осанке и здоровью всей опорно-двигательной системы, увеличивают риск остеоартроза, мозолей и натоптышей, а также способствуют развитию вальгусной деформации (шишки на большом пальце ноги) и прогрессированию варикоза, ускоряют остеохондроз и даже приводят к мигреням. О том, что после такой обуви ноги вечером просто отваливаются, и говорить не приходится. Это, конечно, не значит, что надо убрать модельные туфли на антресоли и навсегда забыть о них. Просто стоит научиться снимать напряжение с утомлённых ног.
Не вставят шпильку
Любая модельная обувь независимо от высоты каблука — это не кроссовки и не домашние тапочки. Туфли — незаменимый атрибут образа женщины — так или иначе плотно облегают стопу, узкий носок сковывает пальцы. Чтобы минимизировать риски, надо следовать очень простым правилам, о которых мы почему-то не всегда помним.
Обязательно берите с собой сменную обувь. Если с утра вы вышли из дома на каблуках и снять их сможете только вечером — вашим ногам не позавидуешь. Поэтому лучше переобувайтесь в «красивое» непосредственно перед мероприятием, а дорогу туда и обратно преодолевайте в чём-то более удобном.
Не носите одну и ту же пару туфель каждый день. Это важно не только с точки зрения гигиены. Менять форму и высоту каблука необходимо, чтобы не нагружать одни и те же мышцы и связки.
Используйте стельки. Ортезы стопы полного контакта, особенно если они сделаны для вас врачом индивидуально из современного мягкого и термопластичного материала, помогают распределить нагрузку по стопе более равномерно, оптимизируют биомеханику движения, снижая риск травм.
Не носите туфли на каблуке очень долго. Если вам предстоит провести весь день на ногах, выбирайте более комфортную обувь.
Проводите мини-зарядку для стоп прямо на рабочем месте. Снимите обувь и катайте стопами обычный теннисный мяч. Для дополнительной тренировки попробуйте поочерёдно сгибать и разгибать пальцы, поднимать ими с пола небольшие предметы.
После длительного хождения в туфлях на шпильке не меняйте резко высоту каблука. Не надо «впрыгивать» в кроссовки или балетки и мчаться в них дальше по делам. Это чревато микротравмами перенапряжённого ахиллова сухожилия. Сняв туфли, сначала сделайте небольшой массаж стоп и только потом переобувайтесь и продолжайте путь.
Ходите босиком (там, где это безопасно). Вечером уделите время естественной стимуляции стоп — походите босыми ногами по дому не менее 20 минут. Старайтесь чередовать разные покрытия: ламинат, плитка, мягкий и жёсткий ковёр, рельефный ортопедический коврик.
Нажмите для увеличения.
