Игра в ЗОЖ. Фитнес-трекеры вызывают бессонницу, а не улучшают сон
Мы живем в цифровую эпоху, и миллионы людей носят фитнес-трекеры, которые помогают им следить за показателями здоровья. А заодно и за качеством сна. У них есть такие функции. Но вот улучшает это сон или ухудшает?
У известного специалиста по сну из Университета Паркера в Техасе Энди Гэлпина особое мнение по этому вопросу.
Хотели как лучше…
«Есть множество очевидных причин, которые могут вызывать плохой сон, например, слишком много времени, проведенного перед различными экранами, употребление алкоголя или кофеина, шум в спальне, — объясняет он свою позицию изданию «Дейли Мейл». — Но есть и другие триггеры бессонницы, которые люди часто упускают из виду, потому что они сосредоточены на так называемых лайфхаках для сна — на показаниях фитнес-трекеров».
Его специализация — изучение и устранение таких моделей поведения, которые нарушают качество сна и жизни вообще. По злой иронии судьбы, некоторые из них связаны с вторжением «цифры» и ИИ в нашу жизнь якобы с благими целями — для ее улучшения.
Мания здорового сна
Причем проблема настолько серьезная, что для ее обозначения появился даже специальный термин, можно сказать, даже диагноз — ортосомния. По сути, это бессонница, вызванная трекером.
Вот что говорит об этом доктор Гэлпин: «Самая большая проблема, которую мы наблюдаем в связи с трекерами, заключается в том, что они на самом деле усиливают беспокойство по поводу сна, поскольку люди зацикливаются на результатах, которые им демонстрирует гаджет».
Новый термин «ортосомния» используют для обозначения навязчивого стремления достичь идеального сна, используя для этого данные, предоставляемые трекерами сна.
Трекеры определяют продолжительность фаз сна и сообщают, в оптимальном они соотношении или нет. Фото: istockphoto.com
Такая сосредоточенность на улучшении данных о сне, которые сообщает гаджет, вместо реального отдыха после сна приводит к излишней тревожности и, как следствие, к плохому сну.
Интересен сам термин «ортосомния», его ввели в 2017 году учёные из Медицинского колледжа Университета Раш и медицинского факультета им. Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, опубликовав статью «Ортосомния: не слишком ли некоторые пациенты увлечены мониторингом собственного здоровья?»
Отметим, что сам термин несколько недоделанный: дословно он означает «правильный сон» (частица «орто» на древнегреческом означает «правильный», а «сомн» — относящийся к состоянию сна). Правильнее был бы термин ортосомномания — одержимость правильным сном.
Принимать решения на основании неточного метода диагностики опасно
Для хорошего отдыха очень важен так называемый глубокий сон. Он играет решающую роль в восстановлении мышц, улучшении иммунитета и отдыхе мозга. За ним следует фаза быстрого сна (фаза быстрого движения глаз), во время которой пульс и дыхание учащаются и могут сниться яркие сны. Если сон здоровый, время глубокого периода составляет 10-20% от общей продолжительности сна.
Трекеры определяют продолжительность этих фаз сна и сообщают, в оптимальном они соотношении или нет. На основе этого человек может корректировать свой сон разными способами и методами.
Эту идею критикует Энди Гэлпин: «Большинство трекеров не могут точно отслеживать эти фазы, не говоря уже о том, чтобы сообщать нам, сколько времени нам следует проводить в каждой из них.
Мы наблюдаем, что люди сильно обеспокоены показателями своего сна, и это либо вызывает у них тревогу, ведущую к бессоннице, либо побуждает принимать БАДы, лекарства или проходить другую терапию, чтобы попытаться улучшить эти показатели».
Даже «золотой стандарт» диагностики сна (полисомнография), для которой пациенту нужно провести ночь в лаборатории сна с массой электродов на его теле, дает результаты с точностью всего около 80%. Что же говорить о точности такого гаджета, как фитнес-трекер, представляющего собой маленький браслет с электроникой.
«Вы, по сути, меняете весь свой образ жизни, основываясь на показателе, который является лишь приблизительным», — говорит Гэлпин о проблеме трекеров.
К тому же, утверждает эксперт, продолжительность стадий глубокого и быстрого сна не должна быть одинаковой каждую ночь. Ведь наш мозг реагирует на события, произошедшие за день, и сон подстраивается под них, выбирая оптимальную траекторию сна.
В общем, с трекерами получается все, как предсказывал В. М. Черномырдин: «Хотели, как лучше, получилось — как всегда».
