Для тех, кто в шаге от болезни. Три простых приема, защищающих от диабета
Ученые поняли, как нужно предупреждать сахарный диабет второго типа у тех, кому он грозит с очень высокой вероятностью. Это люди старше 50-55 лет с ожирением и метаболическим синдромом, но еще без самого диабета — они находятся в одном шаге от него.
Статья об этом была опубликована в журнале Annals of Internal Medicine («Анналы внутренней медицины»).
Три шага в направлении от диабета
«Мы столкнулись с глобальной эпидемией диабета, — говорит о своей работе Фрэнк Ху, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана. — И наше исследование, основанное на самых достоверных доказательствах, показывает, что умеренные, но устойчивые изменения в питании и образе жизни могут предотвратить миллионы случаев этого заболевания во всем мире».
Исследователи предлагают три шага, помогающие избежать диабета.
Первый — средиземноморская диета. Еще раньше было доказано, что она является одной из самых полезных и снижает риск развития диабета второго типа. Но сейчас ее решили усилить дополнительными мерами, может быть, они вместе помогут ещё лучше. Второй шаг — снижение потребления калорий, третий — обязательная умеренная физическая активность.
У большинства людей уже был предиабет
И все получилось, вместе эти меры снижали вероятность развития диабета почти на треть — на 31%. Это очень много. Тем более что в исследовании были люди, которым диабет в будущем был практически гарантирован.
Ученые изучали 4746 человек в возрасте от 55 до 75 лет, у которых уже были избыточная масса тела, ожирение или метаболический синдром, но настоящий сахарный диабет второго типа еще не развился. По сути, у большинства людей уже был предиабет.
Всех участников исследования разбили на две равные группы. В одной соблюдали средиземноморскую диету, в другой — дополнительно еще уменьшали потребление калорий на 600 ккал в день и умеренно занимались физкультурой (быстрая ходьба, силовые упражнения и упражнения на равновесие).
В итоге у участников исследования из этой группы не только существенно уменьшался риск развития сахарного диабета, они ещё стали здоровее и стройнее, у них снижался вес в среднем на 3,3 кг, а талия становилась тоньше на 3,6 см.
Дополнительный повод для оптимизма
В этом исследовании есть одна деталь, о которой стоит задуматься. Наблюдение за участниками продолжалось шесть лет. Трудно представить, что за такой долгий срок люди ни разу не срывались и не нарушали ограничения по калоражу (количество потребляемых калорий — прим. ред.) и физической активности. Это повод для оптимизма, ведь многих дополнительные меры отпугивают. Они боятся, что не смогут их придерживаться постоянно, и поэтому не начинают их вводить в свой режим вообще. Это неправильно. Исследование косвенно показывает, что даже соблюдение этих мер не на все 100% все равно работает.
Так что, если вы по состоянию здоровья похожи на участников исследования, то стоит попробовать такой режим. Игра стоит свеч, и уж точно хуже не будет.
