10 тысяч не надо? Ученые назвали число шагов для профилактики деменции
Цифра в 10 тыс. шагов знакома многим — именно столько рекомендуют ходить для здоровья. Однако ученые пересмотрели эту норму. В рамках последнего исследования они определили, что достаточно всего 7 тыс. шагов в день для того, чтобы снизить риски деменции, сердечно-сосудистых патологий и даже некоторых видов рака.
В рамках работы специалисты изучали состояние людей, которые проходили 7 тыс. шагов, в сравнении с теми, кто ходил 2 тыс. и меньше шагов. Выяснилось на основании изучения данных 160 тысяч пациентов, что 7 тыс. шагов помогают снижать риск сердечно-сосудистых патологий на 25%. Так, именно это количество шагов помогает снизить риск деменции на 38%. И люди, которые ходят много, реже страдают от депрессии.
Есть данные статистики, что человек в среднем проходит четыре-пять тысяч шагов. И, несмотря на то, что эта цифра не дотягивает до идеала, лучше ходить и столько, это все равно помогает обеспечить профилактику ряда заболеваний.
Доподлинно неизвестно, отмечают специалисты, как именно ходьба влияет на профилактику. Но есть версия, что ходьба помогает отрегулировать гормоны, снизить риск ожирения, что напрямую связано с развитием болезни. А еще она способствует ускорению и улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует снижению воспаления, в том числе и в мозге. Ходьба помогает сжигать 100-200 калорий и улучшает здоровье суставов, сердца и мозга. И такой способ доступен практически каждому.
Тут только важно учитывать, что если вы параллельно не наладите питание, то результата не будет. Ведь наесть все, что пожгли, а также ту пищу, которая вызывает хроническое воспаление, — это значит свести на нет все усилия. И тогда никакие ни семь, ни десять тысяч шагов вам не помогут.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail
